TestFlight beta Apple Watch · iPhone
Apple Watch için bilim temelli egzersiz koçunuz
EceTempo, egzersiz şiddetinizi kişisel hedef nabız aralığınızla takip etmenize yardımcı olur. Yürüyüş, koşu ve diğer kardiyo egzersizleri sırasında, saatinizdeki titreşimli ve sesli uyarılarla nabzınızı takip edebilir ve temponuzu hedef aralığınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Şu anda TestFlight üzerinden deneme sürümü olarak sunulmaktadır.
Yaşınız ve istirahat kalp hızınıza göre hesaplanan Çok Hafif, Hafif, Orta veya Şiddetli standart nabız bölgelerinden birini seçebilirsiniz. Hedef nabız aralığınızı daha ayrıntılı kişiselleştirmek için gelişmiş ayarlardaki Algılanan Efor seçeneğini kullanabilir veya Teste Dayalı seçeneğiyle hekiminizin belirlediği alt ve üst nabız sınırlarını doğrudan girebilirsiniz.
Sabit Tempo ile seçtiğiniz hedef nabız aralığında egzersiz yapabilir; Aralıklı Tempo (İnterval) ile farklı süre ve şiddetleri birleştiren kendi planınızı oluşturabilir veya bilimsel protokollere dayalı hazır şablonlardan birini seçebilirsiniz.
Egzersize hazırlanırken ayarlarınızı iPhone veya Apple Watch üzerinden yapın. Seansı doğrudan saatinizden başlatın; iPhone’da geçmiş egzersizlerinizi, istatistiklerinizi ve topluluk etkinliklerini inceleyin.
EceTempo
Egzersizde süre kadar şiddet de önemlidir. Aynı yürüyüş hızı, iki kişide farklı nabız ve zorlanma düzeyleri oluşturabilir. EceTempo, kişisel hedef aralığınızı egzersiz sırasında izlemenize yardımcı olur.
EceTempo
EceTempo, Apple Watch’un ölçtüğü nabzı seçtiğiniz hedefle karşılaştırır. Hedefin dışına çıktığınızda titreşimli ve sesli uyarılar temponuzu ayarlamanıza yardımcı olur.
Uyarılar, sürekli ekrana bakma ihtiyacını azaltır. “Hızlan” mesajı aldığınızda kendinizi zorlamak yerine nasıl hissettiğinizi de dikkate alın. Beklenmedik zorlanma veya belirti varsa yavaşlayın ya da egzersizi durdurun.
Gerektiğinde seansı duraklatıp devam edebilir, süreli egzersizin sonuna yaklaşırken +10 DK seçeneğiyle süre ekleyebilirsiniz. Süreyi uzatırken yorgunluğunuzu ve planınızı değerlendirin. Toparlanma ve soğuma seçeneklerini ayarlarınızdan yönetebilirsiniz.
iPhone ve Apple Watch ekranları
Yaşınızı ve istirahat kalp hızınızı kontrol edin. Sabah yataktan kalkmadan veya en az beş dakika dinlendikten sonra ölçülmüş, bildiğiniz istirahat nabzı değerini mavi, parmak simgeli düğmeyle girin veya kırmızı düğmeyle Apple Sağlık’taki haftalık istirahat kalp hızı ortalamanızı aktarın. Ölçüm koşulları için “İstirahat nabzımı nasıl belirleyebilirim?” bölümüne bakın.
Sabit Tempo veya Aralıklı Tempo seçeneğini açın. Hedef nabız aralığını, süreyi ve varsa plan aşamalarını başlamadan önce gözden geçirin.
Apple Watch’ta BAŞLA düğmesini kullanın. iPhone üzerinden hazırlık yapıyorsanız SAATTEN BAŞLAT seçeneğiyle ilerleyin. Isınmaya zaman ayırın ve egzersiz sırasında uyarıları izleyin.
Seans sonunda “Ne kadar zorlayıcıydı?” sorusunu Borg 6–20 ölçeğiyle yanıtlayın. Egzersiz özetini inceleyin ve Kaydet ve Kapat seçeneğiyle kaydınızı tamamlayın.
Hedef nabız bölgeleri nasıl hesaplanır, kime hangi şiddet uygun, başlamadan önce neye dikkat etmeli.
İlk ayarlardan egzersiz kaydına, interval planlarından ilerleme takibine adım adım anlatım.
Gizlilik Politikası, Hizmet Koşulları ve sağlık verisi açık rıza metni.
TestFlight beta
TestFlight üzerinden denemek için iPhone’unuza TestFlight’ı indirin ve EceTempo katılım bağlantısını açın. Sunulan sürümün yükleme ve uyumluluk bilgilerini kontrol ederek ilerleyin. Ardından kişisel bilgilerinizi ve hedeflerinizi ayarlayıp Apple Watch’unuzda ilk seansınızı başlatın.
Sorularınız ve geri bildirimleriniz için: ardicf@gmail.com
